2. L’utilisation de somnifères – un piège dangereux
Beaucoup de gens prennent des somnifères dans l'espoir de mieux dormir, mais certains médicaments peuvent aggraver considérablement les troubles respiratoires nocturnes.
Benzodiazépines et certains hypnotiques :
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atténue le système nerveux
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prolonger les pauses respiratoires
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réduire la capacité du cerveau à réagir au manque d'oxygène
Chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil ou de problèmes cardiaques, cela peut être fatal. Une utilisation prolongée est également associée à un risque accru d'infarctus, d'AVC, de troubles cognitifs, de démence et de terreurs nocturnes.
Ce qu'il faut faire
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Évitez l'automédication
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Prioriser les changements de style de vie
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Consultez toujours un médecin pour déterminer la cause de votre insomnie.
3. Dormir dans une chambre trop chaude
Pour bien dormir, la température corporelle doit légèrement baisser. Si votre chambre est trop chaude, votre cœur est contraint de travailler davantage la nuit.
Cela conduit à :
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rythme cardiaque rapide
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sommeil superficiel et fragmenté
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augmentation de la pression artérielle
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risque accru d'arythmies
Le cœur ne se repose pas vraiment.
Ce qu'il faut faire
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Maintenez la température de votre chambre entre 16 et 20°C.
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Aérez ou utilisez un ventilateur
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Choisissez une literie en coton ou en lin
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Évitez les tissus synthétiques
4. Dîner tardif et copieux
Un copieux dîner avant le coucher permet de maintenir le corps en « mode travail » lorsqu'il a besoin de récupérer.
Les conséquences sont les suivantes :
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digestion intense la nuit
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brûlures d'estomac et micro-ondes
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hypertension artérielle
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augmentation de la charge de travail du cœur
Lorsque le système digestif fonctionne à plein régime, le cœur ne peut pas se reposer.
Ce qu'il faut faire
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Dînez au moins 3 heures avant d'aller vous coucher.
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Choisissez des repas légers
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Évitez les aliments frits, gras et sucrés le soir.
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Quand vous avez faim – quelque chose de très léger
PUBLICITÉ 5. Privation chronique de sommeil
Dormir régulièrement moins de 6 heures par nuit est l'un des facteurs de risque les plus sous-estimés pour la santé cardiovasculaire.
Le manque de sommeil entraîne :
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hypertension artérielle persistante
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inflammation chronique
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résistance à l'insuline
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niveaux de cortisol élevés
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risque accru de crise cardiaque et d'AVC
Le sommeil n'est pas une perte de temps. C'est le moment où le corps se répare.
Ce qu'il faut faire
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Dormez 7 à 9 heures.
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Couchez-vous et levez-vous à la même heure.
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Créez une routine du soir relaxante
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Protégez votre sommeil, c'est un besoin fondamental de la vie.
Conseils et recommandations finaux
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Dormir sur le côté pourrait sauver des vies chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil.
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L'utilisation prolongée de somnifères doit toujours faire l'objet de questions.
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Une chambre fraîche est un atout pour la santé, pas un luxe.
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Un dîner léger et pris tôt réduit le travail nocturne du cœur.
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Un sommeil de qualité est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies cardiaques.
De petits changements constants ont un grand impact à long terme.
De nombreux infarctus et AVC surviennent non pas le jour, mais insidieusement pendant le sommeil. Heureusement, il est possible de réduire considérablement ce risque en adoptant de simples habitudes nocturnes. Bien dormir n'est ni un luxe, ni une perte de temps : c'est l'une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre pour préserver votre santé.
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